Alimentos para reducir el estrés y la ansiedad

Alimentos como las almendras, el chocolate o la avena te pueden ayudar de una forma sana y natural a reducir el estrés y la ansiedad por sus propiedades relajantes. ¡Evita el consumo de alimentos excitantes!

Alimentos para reducir el estrés y la ansiedad

– Plátanos: es quizá la fruta por excelencia que más alivia el estrés y la ansiedad. Tiene propiedades sedantes y relajantes (no sólo del sistema nervioso), sino también de los músculos.

– Nueces: gracias a su contenido en Omega 3 y fósforo, las nueces mejoran notablemente los neurotransmisores cerebrales, los cuales requieren de un correcto funcionamiento sobretodo cuando sufrimos ansiedad.

Frutos secos: naturales y sin sal

– Almendras: son una de las principales fuentes de magnesio y zinc, el mineral antiestrés que regula el sistema nervioso central. Si tomas frutos secos es preferible que sean naturales o tostados, a ser posible sin sal. 30 gramos al día es la cantidad ideal.

– Chocolate: cuanto más puro mejor. Está demostrado que el consumo moderado de chocolate también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Esto es debido en parte a la liberación de endorfinas que contrarrestan  la ansiedad. Es fuente de magnesio, nuevamente, y de L-triptófano, un aminoácido que envía al cerebro señales de bienestar.

– Avena (cereales): la avena es un cereal realmente increíble. Tiene excelentes propiedades para todo la nutrición del intestino, por su alto contenido en grasas. La ingesta de carbohidratos complejos calma al cerebro y da sensación de paz. Podemos encontrarlos en los cereales integrales (avena, trigo, arroz) y sus derivados, como la pasta. También en la fruta, la quinoa y las legumbres.

-Salmón: el salmón al igual que las nueces, es un pescado muy rico en Omega-3.  También tiene un alto contenido en magnesio, el cual ayuda a la relajación y combate la inflamación. Otras opciones con un alto contenido en Omega-3 son: semillas de chía y lino, pescados azules pequeños y mariscos. Su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas.

– Té Macha: es un tipo de té que además podemos usar como sustitutivo del café. Este té, además de darnos la energía necesaria, nos aporta L Teanina (un aminoácido que aumenta la dopamina y la serotonina en el cuerpo) ambas mejoran el estrés y la ansiedad.

Otros alimentos con propiedades relajantes son:

• el melón
• la lechuga
• el brócoli
• la cebolla
• el tomate
• el ajo
• las espinacas
• el pavo
• el pollo
• los espárragos
• aguacate

Plantas medicinales para reducir el estrés

Respecto a las plantas medicinales, las más importantes, normalmente tomadas en infusión, son: tila, melisa, manzanilla, espino, albar, valeriana y pasiflora. Las dos últimas son muy utilizadas para ayudar a conciliar el sueño. Un vaso de leche caliente también puede ser una opción ideal antes de ir a dormir. Evita los lácteos excesivamente grasos como cuajadas o nata.

Esperamos que estos alimentos para reducir el estrés y la ansiedad te sirvan de ayuda. Inclúyelos en tu dieta y benefíciate de sus propiedades.

Noelia Orts