Cómo dormir bien: imprescindibles

En multitud de ocasiones hemos escuchado la importancia de dormir entre 7 y 8 horas al día, pero, ¿por qué es importante descansar de forma adecuada? ¿Qué beneficios supone para nuestra salud dormir bien?

Posiblemente uno de los mayores placeres de la vida sea acostarse en la cama y dormir de un tirón,  ¿verdad? Sin embargo, para muchas personas  esto no es tarea fácil…si quieres saber cómo beneficia a tu salud dormir bien y qué puedes hacer para mejorar tus hábitos de sueño, sigue leyendo y resuelve tus dudas.

Cómo dormir bien

Ciclos del sueño

Mientras dormimos nuestro sueño pasa por distintas fases:

• Primer ciclo:  estado relajado, entre dormido y despierto. 
• Segundo ciclo: Sueño ligeramente más profundo. 
• Tercer ciclo: “el sueño profundo”. Es más difícil despertar.

Beneficios de dormir bien

Dormir bien mejora la calidad vida: otorga mayor concentración, memoria y productividad.

Además, cuando duermes el cerebro procesa lo que percibió en el día. En el hipocampo se separa la información útil y la irrelevante. Pero cuando nuestro cuerpo no duerme bien puede tener relación con numerosos problemas de salud, como la presión alta sanguínea, enfermedades del corazón, el estado prediabético, etc. Además, una noche en vigilia equivale a 0.10% de nivel de alcohol en la sangre, ¿sorprendido?

Los peligros de no descansar adecuadamente

Recuerda que pasar varios días durmiendo poco puede traer como consecuencia una falta crónica de sueño. Según la Oficina Nacional de Estadística del Reino Unido, las personas que están más propensas a sufrir esto son adolescentes que no cumplen con sus  horas de sueño, personas rodeadas de distracciones y aquellas con horarios nocturnos y rotativos.

Higiene del sueño

Desde Diariamente Ali te recomiendan los siguientes hábitos para dormir mejor:

• Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora.
• Evita el ejercicio enérgico horas antes de dormir.
• Antes de dormir evita la cafeína, el alcohol y la nicotina.
• Crea un hábito de detox digital nocturno (dejar de utilizar estos aparatos electrónicos 90 minutos antes de dormir).

Con estas sencillas recomendaciones notarás como mejora notablemente tu descanso.

Relájate y  a descansar…

Fuente: www.diariamenteali.com

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