Cómo ejercitar tu suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico tienen diferentes funciones, entre ellas controlar los esfínteres. Además, durante el embarazo soporta el peso del bebé y ayuda a empujar durante el  parto.

El ejercicio fortalece el suelo pélvico y evita disfunciones básicas en la mujer

No solo cuenta el exterior para estar sano y en forma. Cuidarse por dentro es igual o, incluso, más importante. Sin embargo, hay una parte fundamental de la anatomía interna de las mujeres que, en muchas ocasiones, se pasa por alto a la hora de hablar de practicar ejercicio. Se trata de la musculatura pélvica, que es la encargada de ejecutar tareas imprescindibles como sujetar los órganos internos, controlar la vejiga y el intestino, a la vez que es clave en la frecuencia e intensidad de los orgasmos femeninos. 

INTIMINA, compañía que ofrece la primera y única gama dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima de las mujeres, presenta los 3 aspectos más importantes para conocer el suelo pélvico.

1. Cómo es el suelo pélvico

Extendiéndose desde el coxis hasta el hueso púbico, de adelante hacia atrás y de lado a lado, los músculos del suelo pélvico actúan como una hamaca sobre la que reposan la vejiga, intestino y útero. Estos músculos que lo componen pueden ser fuertes, débiles, largos o cortos, y se contraen y relajan dependiendo de la acción que se realice. 

Se pueden sentir los músculos en acción introduciendo un dedo por la vagina y apretar (levantando el suelo pélvico hacia arriba), al igual que si se estuviera deteniendo la orina. Generalmente, los músculos trabajan inconscientemente, pero estas contracciones voluntarias demuestran que se puede entrenar el suelo pélvico para tenerlo más fuerte y sano. 

Según datos de INTIMINA, cerca de un tercio de las españolas tiene el suelo pélvico debilitado (28%), y muchas de ellas desconocen para qué sirve. De hecho, un 40% de las mujeres no saben cuál es su función.

2. Funciones principales

Bajando firmemente alrededor de los esfínteres urinario y anal, los músculos del suelo pélvico son vitales para ayudar a controlarlos (impiden las pérdidas de orina o prolapsos). Estos músculos también rodean la vagina y son los responsables de los orgasmos. 

Aunque no puedan verse a simple vista, el suelo pélvico está presente en acciones cotidianas. El ejemplo más claro es el hecho de que se pueda detener la orina en un momento concreto, y es aquí donde entra en juego esta musculatura. 

Durante el embarazo, el suelo pélvico es clave para soportar el peso extra del bebé y ayudar a empujarlo durante el parto. Es en este momento cuando los músculos del suelo pélvico, sus nervios y los tejidos se extienden para permitir que el bebé pase por el canal vaginal. Tras esto, es probable que muchas mujeres experimenten dolor e incluso incontinencia posparto, pues los músculos se pueden quedar debilitados. Sin embargo, si se ejercitan para fortalecerlos, a las seis semanas de dar a luz, la recuperación puede ser mucho más rápida. 

3. Cómo ejercitar el suelo pélvico

La musculatura pélvica puede fortalecerse mediante los ejercicios de Kegel. Fueron descritos por primera vez por un doctor que les dio su apellido en 1948 y, desde entonces, han sido recomendados por ginecólogos de todo el mundo como una manera fácil y eficaz para mejorar la salud del suelo pélvico. 

¿Cómo se practican? Consisten en contraer los músculos del suelo pélvico y elevarlos hacia arriba durante unos segundos. Hay que mantener la contracción durante unos segundos, relajar y repetir. Es importante apretar y levantar, pero no empujar para evitar posibles daños. Con el tiempo se puede ajustar el ritmo y la duración de las contracciones y reposos para mejorar la rutina y sus resultados.

 

 

 

Existen algunos dispositivos que permiten obtener los máximos beneficios. Por ejemplo, los ejercitadores con peso son pequeñas esferas que proporcionan la resistencia adecuada para el suelo pélvico trabaje más durante la contracción. Es el caso de la Rutina de Kegel Laselle de INTIMINA, compuesta de tres esferas de distintos pesos (28g, 38g y 48g). Por su parte, los ejercitadores de Kegel inteligentes son como entrenadores personales que facilitan su práctica. Es el caso del KegelSmart que registra la fuerza del suelo pélvico y crea una rutina personalizada. Este dispositivo guía a través de niveles progresivos para obtener el máximo rendimiento. 

 

 

 

 

“Estos músculos son los gran olvidados, pero es cierto que juegan un papel fundamental para la salud del cuerpo. Es importante crear conciencia sobre el suelo pélvico. De esta forma, se mejorará la salud presente y futura, evitando por ejemplo las incómodas pérdidas de orina”, afirman las expertas de INTIMINA.