Cómo cuidar los pies si practicas running

Si practicas running posiblemente te hayas preguntando lo siguiente: cómo cuidar los pies y qué plantillas utilizar. 

Cada vez son más los hombres y mujeres que se unen a la gran familia runner, o trail runner, por lo que la demanda de material deportivo especializado sigue creciendo día a día.

Hace poco, el running era poco más que un pasatiempo. Hoy se ha convertido en un deporte y, más que eso, en una manera de vivir practicada por millones de personas en todo el mundo. Y vivir como un runner supone que la carga que reciben los pies del corredor se multiplica por dos o por tres, dependiendo de la velocidad. O sea, que se castiga a los pies con una importante sobrecarga, por lo que, para evitar lesiones, habrá que proteger las extremidades inferiores con unos cuidados especiales.

Según numerosos expertos, el uso de unas plantillas biomecánicas es la mejor solución a esos problemas. Enumerar los deportistas que utilizan plantillas biomecánicas acabaría con todo el espacio disponible para este artículo. Quizás, por ello, bastaría nombrar a Martín Fiz, uno de los más destacados atletas españoles.

El marchador se proclamó, el pasado 1 de noviembre, vencedor de la prestigiosa maratón de Nueva York, en las categorías Master 45 y Master 50. Martín Fiz utilizó, para correr, plantillas biomecánicas y, según declaró posteriormente “estoy viviendo una segunda juventud gracias a las plantillas biomecánicas, en mi caso de la marca Biontech, que utilizo en las carreras”.

¿Practicas running? : Cuida tus pies

Además de disminuir los síntomas de dolor, calzar plantillas biomecánicas previene dolencias, al cuidar las articulaciones. Estas son, según Juan Carlos Mouro, prestigioso técnico ortopédico y asesor de la mayoría de las marcas internacionales de running existentes en el mercado, algunas de los principales beneficios para la salud del runner que conlleva el utilizar plantillas biomecánicas.

Mouro, como especialista en biomecánica aplicada al atletismo, opina que “unas plantillas biomecánicas son una herramienta que complementa el entrenamiento y la nutrición del deportista”. En este sentido, este ortopédico opina que la importancia de la biomecánica deportiva en el mundo del running se debe a que “el auge de este deporte ha multiplicado, exponencialmente, los estudios sobre el tipo de pisada, que calzado se adapta mejor a cada deportista o como mejorar el rendimiento. Todo ello, con el fin de evitar lesiones”.

La biomecánica deportiva, además de analizar una práctica deportiva concreta -en este caso el running- se ocupa de desarrollar técnicas de entrenamiento y de diseñar complementos, materiales y equipamiento de alto rendimiento para el deportista. En el caso de las plantillas biomecánicas, para su uso por el runner, la relación es clara: los problemas derivados de una mala pisada, durante la carrera o el entrenamiento, pueden ocasionar no sólo molestias en los pies, si no también en rodillas o espalda. Por ello, un buen apoyo del pie resulta fundamental para un correcto desarrollo de la marcha, o carrera, así como para tratar lesiones o prevenirlas.

Zapatillas neutras y plantillas biomecánicas personalizadas

Para el podólogo sevillano, el runner que utilice plantillas biomecánicas, siempre debe hacerlo calzando zapatillas neutras “y dichas plantillas nunca deben ser iguales, puesto que nunca el pie derecho de una persona nunca será igual que el izquierdo. No somos simétricos, nuestro hemicuerpo izquierdo es diferente al derecho, y eso también debe reflejarse en el diseño de las plantillas”.

Esta diferenciación, evidentemente, queda cubierta con el uso de plantillas biomecánicas que, al estar personalizadas, también están especialmente diseñadas para aumentar la superficie de la pisada. Esto se consigue repartiendo mejor el peso del cuerpo y eliminando la presión.

Unas plantillas biomecánicas se personalizan totalmente a la ergonomía de cada pie y se ajustan con un microondas, ofreciendo una comodidad extrema. En palabras del podólogo Pereira Domínguez “estimular zonas dormidas y relajar zonas sobresolicitadas”.

Ahora ya lo sabes, ¡si practicas running cuida tus pies!

Pepe Varela