5 ejercicios para ponerte en forma en casa
¡Ya no tienes excusa! Con estos sencillos ejercicios puedes ponerte en forma en casa sin invertir demasiado. Tan sólo necesitarás media hora al día para mejorar tu calidad de vida.
Aunque en los últimos años las cifras de españoles que realizan algún tipo de actividad física ha aumentado, según el Consejo Superior de Hábitos Deportivos en España, más del 46% aún no practican ningún tipo de deporte.
Los principales motivos para continuar con una vida sedentaria son la falta de tiempo y la inversión de dinero.
Por esa razón, los expertos en nutrición de Krissia, quieren ayudar a los españoles a cuidarse con una sencilla rutina de ejercicios sin salir de casa.
5 ejercicios para ponerte en forma en casa
1. Sentadillas
Encabeza esta tabla uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas y endurecer los glúteos. Para realizar sentadillas correctamente, se deben abrir las piernas a la anchura de los hombros, colocar los pies con las punteras hacia delante, mantener la espalda estirada y flexionar las piernas.
2. Plancha
Se trata de un ejercicio isométrico muy efectivo para trabajar abdomen. Además, la técnica es muy sencilla, simplemente hay que situarse boca abajo y levantar el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas. El reto aquí consiste en conseguir mantener la postura cada vez durante más tiempo.
3. Zancadas
Las zancadas o lunges, son un ejercicio excelente que nos permite trabajar ambas piernas de forma distinta, compensando posibles desequilibrios de fuerza y masa muscular. Para realizar correctamente este ejercicio, se parte de una posición de pies juntos para, a continuación, dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas queden dobladas a 90 grados. Se debe cambiar de pierna con cada repetición.
4. Dippings o fondos
Trabajaremos el tren superior con esta actividad que consiste en colocarnos delante de una silla o escalón, de espaldas al mismo. Apoyando las palmas de las manos en el borde, hay que distanciar los pies con las rodillas dobladas y, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo, bajar y subir el peso del cuerpo.
5. Curl de bíceps
Es posible rematar el entrenamiento con este ejercicio clásico. La postura correcta para realizarlo será colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo en cada mano una mancuerna o, en su defecto, un paquete de legumbres o unas botellas rellenas de arroz. Los codos se mantendrán doblados mientras las muñecas se aproximan a los hombros para, después, bajar con lentitud.
Fácil, ¿verdad?¡Anímate a ponerte en forma en casa!
Combinando estos sencillos ejercicios con una dieta sana y equilibrada, es posible sentirse mejor con uno mismo y lograr grandes beneficios, tanto físicos como mentales.
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