EMPIEZA A DORMIR MEJOR

Empieza a dormir mejor siguiendo estos consejos que de Mifarma. Estos días puede costarnos conciliar el sueño por la falta de estímulos, la alteración del ritmo diario o el estrés que provoca la situación de confinamiento.

Complementar la alimentación con vitaminas y minerales puede ayudarnos a lograr un descanso de calidad según el equipo de expertos farmacéuticos.

La situación de estado de alerta que estamos viviendo pueden provocar problemas para conciliar el sueño, noches de descanso intermitente o incluso insomnio temporal. Esta situación pone a prueba nuestra salud física y mental.

Estos días, mantener una adecuada higiene del sueño exige esfuerzos titánicos y para ayudarnos, el equipo de expertos farmacéuticos de Mifarma, con Reme Navarro -farmacéutica y co- fundadora de la empresa- a la cabeza, desvela los consejos que pueden ayudarnos a dejar de contar ovejas y conseguir una noche de sueño reparador.

“La privación del sueño nos debilita y desencadena desajustes en nuestro reloj biológico que, a la larga, pueden tener consecuencias negativas. En la situación actual debemos estar fuertes y descansados y por ello, debemos apoyarnos en todo lo que esté a nuestra alcance para dormir mejor”, indica Reme Navarro.

Consejos para dormir mejor en cuarentena

El mejor descanso comienza en la cena

Lo ideal es cenar dos horas antes de ir a dormir y evitar cenas copiosas y difíciles de digerir. Por otra parte, cenar muy poco tampoco es adecuado. “Si nos acostamos con hambre, el cerebro se mantiene en estado de alerta y podemos despertarnos en medio de la noche. Hay que encontrar el equilibrio”, aconseja Reme Navarro.

Como complemento de la cena, los productos que incorporan hierbas medicinales como la valeriana o la pasiflora pueden favorecer un descanso de calidad. Así como los suplementos y complementos alimenticios con los que dar el empujón extra que necesita nuestro organismo. “Estos días podemos incorporar vitaminas del grupo D, que ahora está en estado carencial, o magnesio, por ejemplo, que ayuda al organismo a producir melatonina, involucrada en la correcta regulación del sueño”, concluye.

Regula el reloj biológico

Cuando tenemos problemas de sueño resulta tentador retrasar al máximo el momento de irse a dormir. Sin embargo, trasnochar con un maratón de series tiene un efecto ‘bola de nieve’ en nuestro sueño. Al día siguiente estaremos más cansados y sumaremos una noche más de descanso intermitente. En la medida de lo posible, se debe establecer una rutina de sueño que nos ayude a regular nuestros patrones y mejorar la calidad del descanso. “Crear una rutina de ejercicios es positivo para liberar endorfinas y así, sentirnos mejor al acabar la jornada. El cansancio excesivo tampoco es positivo por lo que estas actividades de mayor intensidad hay que combinarlas con otras más relajantes, como escuchar música o leer una revista”, explica Reme Navarro.

Crea un buen entorno

Aromaterapia

Cambia la luz azul de los dispositivos móviles y la televisión por luces tenues e indirectas para crear un ambiente de bienestar propicio para inducir el sueño. La aromaterapia con aceites esenciales, en especial la lavanda o mandarina, puede ayudarnos estos días ya que actúa directamente sobre el sistema nervioso. Basta aplicar unas gotas en la cara interna de las muñecas y hacer unas inhalaciones profundas antes de meterse en la cama, o bien, ayudarnos de un difusor que apagaremos justo antes de irnos a dormir.

Los clásicos nunca fallan

Los remedios naturales contra el insomnio, como una ducha de agua caliente antes de dormir o evitar la cafeína y las siestas, siguen siendo eficaces. Un buen truco es encontrar nuestro propio ritual, uno que hagamos todas las noches y nos ayude a prepararnos mental y físicamente para irnos a la cama, como por ejemplo: tomar un vaso de leche caliente o practicar ejercicios de respiración y meditación.