Propiedades del magnesio: 7 razones para tomarlo

¿Conoces las propiedades del magnesio? El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo (músculos, órganos y huesos).  No sólo participa en la contracción muscular, sino que además ayuda al funcionamiento del sistema nervioso y a que los huesos permanezcan fuertes y sanos, entre otras cosas.

Gemma Martínez, nutricionista , afirma que “el magnesio es uno de los nutrientes más indispensables para nuestra salud y es necesario concienciar a la población en su ingesta diaria”.

A pesar de su importancia, el 80% de la población adulta no alcanza los niveles mínimos necesarios. “El déficit de magnesio que sufrimos en la actualidad deriva, en parte, del moderno sistema de abonado químico de los cultivos, que ha extraído del suelo algunos elementos básicos como el magnesio”, afirma Gemma Martínez.

Además, esta carencia pasa inadvertida porque la falta de este nutriente no se revela a través de los análisis de sangre, por lo que la experta alerta sobre la necesidad de incorporar el magnesio a nuestra dieta diaria para evitar complicaciones en nuestra salud.

 7 razones para tomar magnesio

Entre las funciones principales destacan:  ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga; y contribuye al equilibrio electrolítico (evitando los calambres) y la absorción del calcio (que repercutirá positivamente en nuestros huesos).

Las propiedades saludables del magnesio están reguladas en el Reglamento de la UE nº 432/2012 de la comisión del 16 de mayo de 2012, entre las que destacan su contribución a:

– El equilibrio electrolítico.

– Al metabolismo energético normal que hace posible que la energía llegue a todas las células y éstas puedan cumplir con sus funciones.

– Al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos.

–  A la síntesis proteica normal: todas las células del organismo necesitan de la síntesis de proteínas para llevar a cabo sus funciones estructurales y reguladoras. De hecho, si este proceso no tuviese lugar, serían incapaces de funcionar correctamente ni desarrollarse.

– A la función psicológica normal.

– Al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.

– Al proceso de división celular.

Este mineral está presente sobre todo en el chocolate negro (420 mg. por cada 100 g.), frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes), legumbres (judías, lentejas, fríjoles), verduras (las de hoja verde oscura), frutas(plátanos, albaricoques, aguacate), el arroz integral…

La especialista afirma que “un hombre adulto debe tomar entre 400 y 420 mg. diarios de magnesio, mientras que una mujer adulta debería consumir entre 310 y 320 mg.”. De esta forma, Gemma Martínez recomienda el magnesio a la población en general, aunque destaca su importancia para “personas que están pasando por periodos de sobre esfuerzo o decaimiento y debilidad, así como para evitar calambres, ya que el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico. Además, recomiendo su uso para deportistas, dietas bajas en magnesio, personas con osteoporosis, fumadores y diabéticos”.

Fuente: Aquilea