¿Por qué no dormimos bien?

El sueño es un pilar fundamental de nuestra salud, pero en la sociedad actual, cada vez más personas tienen dificultades para dormir bien. El 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha que nos invita a reflexionar sobre la importancia de un descanso adecuado y cómo mejorar la calidad de nuestro sueño.

Según los expertos, uno de cada cuatro adultos y siete de cada diez personas mayores sufren de insomnio. Estas cifras reflejan la urgencia de adoptar hábitos saludables para dormir mejor y mejorar nuestra calidad de vida.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir bien no solo nos ayuda a sentirnos descansados, sino que también impacta en nuestra salud física, mental y emocional.

Salud física

Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación celular, fortalece el sistema inmunológico y regula el metabolismo. La falta de descanso está asociada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y disminución de las defensas, lo que nos hace más propensos a infecciones.

Salud mental

Un buen descanso mejora la memoria, la concentración y reduce el riesgo de padecer trastornos como la ansiedad y la depresión. La falta de sueño crónica podría incluso aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la demencia.

Rendimiento diario

Dormir bien favorece la atención, la toma de decisiones y la productividad. Por el contrario, la privación de sueño puede provocar irritabilidad, somnolencia diurna y menor rendimiento laboral o académico, además de aumentar el riesgo de accidentes.

Equilibrio emocional

El sueño regula nuestro estado de ánimo y nos ayuda a gestionar el estrés. Dormir mal puede provocar cambios de humor y mayor sensibilidad emocional.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

La cantidad de sueño recomendada varía según la edad:

• Adultos: Entre 7 y 8 horas diarias.
• Adolescentes: Entre 8 y 10 horas, debido a su intenso desarrollo cerebral.
• Niños: Dependiendo de la edad, entre 10 y 12 horas diarias.

12 consejos para mejorar la calidad del sueño

Si tienes problemas para dormir bien, incorporar estos hábitos en tu rutina puede marcar la diferencia:

1. Mantener horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a estabilizar el ritmo circadiano.
2. Reducir el uso de pantallas: La luz azul de los dispositivos electrónicos afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se recomienda evitarlos al menos una hora antes de acostarse.
3. Crear un ambiente propicio: Una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura entre 16 y 20°C favorece el descanso.
4. Establecer una rutina relajante: Leer, tomar una infusión o escuchar música suave antes de dormir prepara al cerebro para el descanso.
5. Evitar estimulantes: Reducir el consumo de cafeína, té negro, chocolate y otras sustancias excitantes en las horas previas al sueño.
6. Cuidar la alimentación nocturna: Evitar cenas copiosas o alimentos difíciles de digerir para prevenir molestias nocturnas.
7. Tomar infusiones relajantes: Bebidas a base de tila, melisa o valeriana pueden favorecer el sueño.
8. Hacer ejercicio con moderación: La actividad física ayuda a regular el sueño, pero evitar ejercicios intensos justo antes de dormir.
9. Practicar técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda o relajación muscular progresiva pueden reducir el estrés y mejorar el sueño.
10. Limitar las siestas largas: Dormir más de 20 minutos durante el día puede afectar el sueño nocturno.
11. La melatonina como aliada: En algunos casos, el uso de suplementos de melatonina puede ser beneficioso para regular el ciclo de sueño.
12. Consultar con un especialista: Si los problemas de sueño persisten, acudir a un profesional para evaluar la situación y recibir orientación adecuada.

Dormir bien es una necesidad, no un lujo. Incorporar hábitos saludables y establecer rutinas de descanso puede marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar. ¡Haz del sueño una prioridad y mejora tu calidad de vida!