Hace pocos días celebramos el Día Mundial sin Tabaco. Estuvimos con el Doctor Padilla, Neumólogo del Hospital Vithas Medimar en Alicante y nos comentó que hay que hacer un gran esfuerzo para dejarlo, porque la adicciónn es muy fuerte.

Pero lo que es más importante es tomar la decisión, y para ello hace falta una razón de mucho peso.

Le pedimos que nos plasmara su idea, que nos diera unos consejos y pautas a seguir, y aquí tenéis los resultados. 💚

Esperamos que os sea de ayuda , este artículo tan completo, en vuestro objetivo , porque siempre es UN BUEN MOMENTO PARA DEJAR DE FUMAR…

Estas son las recomendaciones del Doctor Juan Carlos Padilla:

A los ciudadanos de nuestro país repetitivamente  nos resurgen tres deseos: 

1. Perder peso.
2. Aprender inglés.
3. Dejar de fumar.

De las tres propuestas, la que conlleva un mayor beneficio para la salud y también exige un mayor esfuerzo es el abandono del tabaco, difícil pero posible, sobre todo desde la aparición de modernos  fármacos que ayudan al fumador en su lucha contra este bien conocido enemigo de la salud.

Porqué Hay que dejar de fumar?

La principal razón  es que el consumo de tabaco constituye la primera causa de enfermedad evitable y de mortalidad prevenible en los países desarrollados.  

En el tabaco se han encontrado múltiples sustancias que en gran parte son perjudiciales para la salud.

Entre ellas, destacan por sus efectos nocivos:

1. Los alquitranes (benzopirenos y nitrosaminas) responsables del 30 % de todos los tipos de cáncer (vejiga, riñón, páncreas, estómago,etc.), y del 90% del cáncer de pulmón.

 2. El monóxido de carbono, que es el causante de más del 15% de las enfermedades cardiovasculares. 

3. La nicotina, que produce la dependencia física. 

Además el tabaco es el causante del 80% de la mortalidad por procesos pulmonares crónicos.

! Siempre es buen momento para dejar de fumar !

PASOS PARA DEJAR DE FUMAR

Escalón 1

Debe conocer por qué deja de fumar. Puede tomarse 1 ó 2 días para pensar acerca de las causas por las que desea abandonar este hábito:

1. Mejorar su salud y evitar el  dolor de garganta, tos, fatiga al ejercicio, infecciones de repetición. 

2. No empeorar la salud, miedo a enfermar, evitar tener  el doble de riesgo de enfermedades del corazón, seis veces más enfisema, diez veces más de cáncer de pulmón, entre 5 y 8 años menos de vida. 

3. Problemas financieros (dinero). 

4. Dar ejemplo a los niños. 

5. No empeorar la salud de los hijos. 

6. Obtener aprobación social, laboral y familiar. 

7. Razones de estética, mal aliento, dientes amarillos, arrugas. 

Después debe realizar una reflexión profunda y definir firmemente el deseo de abandono tabáquico antes de pasar al siguiente escalón.

Escalón 2

Tome una decisión positiva: Debo dejar de fumar. Esta elección debe de ser una acción definitiva sopesada, basada en un juicio racional.

En los días sucesivos deberá realizar esta reflexión tan frecuentemente como tenga ganas de volver a fumar. Este deseo es propio de la abstinencia de nicotina y de la consideración de su vida futura sin fumar. 

Debe elegir una fecha, el principio de año, un cumpleaños, un embarazo… Debe de ser un día que se asocie al cambio de vida, un antes y un después.

Escalón 3

Una vez abandonado el tabaco debe hacer este sentimiento perpetuo. La decisión y el abandono del tabaco deben ser acciones de pocos días no una decisión de poco a poco y en meses.

La peor parte está en los tres primeros días, a partir de los 5 días el deseo de fumar es menos intenso y más fácilmente superable.

Para superar esta fase le ayudarán la dieta y los consejos de vida posteriores, pero debe de pensar siempre en el presente y tomar la decisión de no fumar en el presente día, no piense en el futuro.

Ante el deseo de fumar, respirar muy profundamente, relajarse, beber agua, masticar chicle.

Si sufre insomnio, evite el café, haga ejercicio, utilice algún remedio natural. 

Para prevenir el estreñimiento, debe de comer alimentos ricos en fibra (cereales, verduras).  

Si presenta nerviosismo, evite el café, haga ejercicio, tome un baño, etc… 

Si está cansado duerma alguna hora más, descanse, tenga paciencia.

También debe de evaluar las cosas positivas: Tras dejar de fumar: 

• A los 20 minutos:   

1. La presión arterial baja a su nivel normal. 

2. El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.  

3. La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto normal. 

• Pasadas 8 horas:  

1. La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal. 

2. La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel normal. 

• A las 24 horas:  

1. Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco. 

• Una vez cumplidas las primeras 48 horas.  

1. Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse. 

2. Aumenta la agudeza del olfato y del gusto. 

3. Caminar se vuelve más fácil 

• De 2 a 3 semanas:  

1. Mejora la circulación. 

2. La función pulmonar mejora. 

• De 1 a 9 meses:   

1. Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento. 

2. Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir a las infecciones. 

Un año después, el riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador.

Escalón 4.

• Dieta en el periodo inicial. 

Tome comidas ligeras, vegetales y frutas en grandes cantidades, que además de facilitarle la abstinencia, le aportarán vitaminas C y B.

No tome carnes ni pescados fritos o guisados, no tome postres azucarados.

El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales para estos días (mejoran la función nerviosa).

No tome condimentos fuertes, mostaza, pimienta, chile… estas producen aumento del ansia de fumar.

Tenga cuidado con los pasteles, pastas, chocolate, tenga en cuenta que no quiere engordar y además no le conviene.

Lo ideal es tomar solo zumos y frutas el primer día, pero si es importante comer por su trabajo o actividad le damos este consejo:

Desayuno – Fruta fresca, cereales con leche fría, una tostada de pan.

Comida – Sopa, sandwich de jamón dulce, ensalada, fruta fresca.

Cena – Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamón dulce, fruta fresca.

Escalón 5.

¿Qué debe beber? Tome muchos líquidos, 5 ó 6 vasos de agua al día o zumos de frutas naturales o leche. Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, además de ser necesario para su sistema nervioso.

No debe tomar café o te, son estimulantes del sistema nervioso y le generan más ansiedad de fumar. No debe tomar alcohol, le empeora el juicio tomado sobre el dejar de fumar. Es fatal y la asociación tabaco-alcohol es casi una pareja inseparable.

Escalón 6.

Agua en su cuerpo. Debe darse frecuentes duchas y baños durante la primera semana, la piel es un órgano excretor y por ello el estimular mediante el agua esta función le ayudará a pasar su abstinencia y limpiar de nicotina el cuerpo.

Escalón 7.

Aumente la inhalación de oxígeno. Debe de realizar inhalaciones profundas de aire, en momentos de ansiedad y sobre todo después de las comidas. Debe de moverse y pasear durante 20-30 minutos. 

Escalón 8.

Mantenga unos hábitos regulares. Acuéstese a la hora adecuada, duerma 8 horas y levántese para un desayuno nutritivo. Coma lo que debe comer a las horas y realice el ejercicio preciso a la hora fijada.

Escalón 9.

Ayuda exterior. Debe contar con familiares o amigos que le apoyen en su objetivo. El intentar animar al entorno a su proyecto le generará más satisfacción y le apoyará a la vez. Si usted tiene fe o es religioso busque apoyo en ello, en los momentos de debilidad puede ser de gran ayuda.

Escalón 10.

Ofrézcase una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, ¿por qué usted no? Debe tener en cuenta que está consiguiendo algo muy beneficioso para su salud. 

Consulte con una unidad especializada en deshabituación de fumadores, allí le pueden ayudar.

Piense que un fumador tiene menos de un 5% de posibilidades de triunfar si plantea la lucha en solitario, mientras que los modernos tratamientos consiguen tasas de éxito del 40%.  No olvide nunca las razones de su decisión, un hábito de años debe de ser controlado cada día con fuerza. 

USTED HA ELEGIDO DEJAR DE FUMAR.

Dr. Juan Carlos Padilla Estrada

Médico neumólogo

Hospital Internacional Vithas Medimar